De omrekening van stappen naar meters of kilometers hangt af van de staplengte, die per persoon verschilt.

Gemiddeld zet een doorsnee persoon ongeveer 60-80 cm per stap.

Met deze waarden kunnen we schatten dat 4000 stappen ongeveer tussen 2.4 km en 3.2 km is.

Als we uitgaan van een gemiddelde waarde van 70 cm per stap, komen 4000 stappen neer op 2.8 km.

Ontdek hoeveel 4000 stappen zijn in bekende locaties

26,67

keer een voetbalveld (105m) 1

7,33

) 2

5,6

keer Vondelpark (2,5km) 3

0,56

5 keer de weg op Veluwezoom-Posbank (5km) 4

Besef je wel dat je elke dag zulke afstanden aflegt zonder dat je het door hebt?

Stap-naar-kilometer-omzetter (calculator):

Als je het exacte aantal stappen in kilometers wilt omrekenen, gebruik dan de onderstaande calculator.

Długość kroku:


4000 stappen per dag: wat betekent dit voor je gezondheid?

Het aantal stappen per dag is een indicator van lichamelijke activiteit. Als je minder dan 5.000 stappen per dag zet, heb je een zittende levensstijl. Een bereik van 5.000 tot 7.499 stappen duidt op weinig activiteit, terwijl 7.500 tot 9.999 stappen duidt op matige activiteit. Wie tussen de 10.000 en 12.499 stappen per dag zet, wordt als actief beschouwd, terwijl wie meer dan 12.500 stappen zet, een zeer actieve levensstijl heeft.

Dagelijks aantal stappenCategorie lichaamsbeweging
minder dan 5000 stappenSedentaire levensstijl
5000 – 7499Niet erg actief
7500 – 9999Matig actief
10 000 – 12 499Actief
plus de 12 500Zeer actief
bron: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Kijk hoe het eruit ziet voor een ander aantal stappen

minder stappen

meer stappen

Voordelen voor welzijn

  • Het energieniveau verbeteren: Wandelen verhoogt de zuurstofstroom in het lichaam, wat kan helpen het energieniveau te verhogen
  • De symptomen van sociale terugtrekking verminderen: Regelmatig wandelen kan de symptomen van sociale terugtrekking helpen verminderen.
  • Stemmingverbetering: Wandelen kan angst, depressie en een negatieve stemming helpen verminderen.

Cardiovasculaire voordelen

  • De bloedsuikerspiegel verbeteren: Regelmatig 4000 stappen zetten kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat gunstig is voor mensen met type 2-diabetes.
  • De stofwisseling verbeteren: Korte wandelingen kunnen de stofwisseling helpen verhogen, wat gunstig is voor de algehele gezondheid
  • Het risico op bepaalde soorten kanker verminderen: Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met een lager risico op sommige soorten kanker.

Hoe bereik je 4000 stappen per dag zonder te sporten? Alles wat nodig is:

56 minuten en 20 seconden

minuten winkelen (71 stappen / min)

42 minuten en 33 seconden

minuten stofzuigen (94 stappen / min)

40 minuten en 0 seconden

minuten werk in de tuin (100 stappen / min)

20 minuten en 0 seconden

Minuten grasmaaien (200 stappen / min)

39 minuten en 36 seconden

minuten vlakke reiniging (101 stappen/min)

Hoeveel minuten sporten per 4000 stappen? Rekening!

4000 stappen staat gelijk aan 17 minuten en 14 seconden hardlopen in een drafje.
4000 stappen staat gelijk aan 8 minuten en 38 seconden sprinten.
4000 stappen staat gelijk aan 27 minuten en 35 seconden voetbal.
4000 stappen staat gelijk aan 16 minuten en 32 seconden basketbal.
4.000 stappen staan ​​gelijk aan 11 minuten en 30 seconden squash.
4000 stappen staan ​​gelijk aan 33 minuten en 20 seconden dansen.
4000 stappen is 34 minuten en 29 seconden dansen.
4.000 stappen staan ​​gelijk aan 30 minuten en 32 seconden golfen.
4000 stappen staat gelijk aan 38 minuten en 6 seconden volleybal.
4.000 stappen zijn bij tennis gelijk aan 17 minuten en 14 seconden.