Die Umrechnung von Schritten in Meter oder Kilometer hängt von der Schrittlänge ab, die von Person zu Person unterschiedlich ist.

Im Durchschnitt beträgt die Schrittlänge eines durchschnittlichen Menschen 60-80 cm.

Anhand dieser Werte können wir abschätzen, dass 20000 Schritte ungefähr zwischen 12 km und 16 km.

Wenn man davon ausgeht, dass 1 Schritt 70 cm beträgt, ergeben 20000 Schritte 14 km.

20000 Schritte zu gehen ist wie ein Spaziergang:

133,33

mal das Spielfeld des Dortmunder Stadions 1

27,37

mal die Seebrücke in Heringsdorf
(508m) 2

6,67

mal der Königsweg in Krakau
(2,1 km) 3

6,67

Zeiten der Straße nach Morskie Oko
(8,1km) 4

Ist Ihnen bewusst, dass Sie jeden Tag solche Entfernungen zurücklegen, ohne es zu wissen? 😉

Schritt-zu-Kilometer-Umrechner (Taschenrechner):

Wenn Sie die genaue Anzahl der Schritte in Kilometer umrechnen möchten, verwenden Sie den unten stehenden Rechner.

Schrittlänge:


20000 Schritte pro Tag: Was bedeutet das für Ihre Gesundheit?

Die Anzahl der täglichen Schritte ist ein Indikator für körperliche Aktivität. Wenn Sie weniger als 5000 Schritte pro Tag machen, führen Sie einen sitzenden Lebensstil. Ein Bereich von 5.000 bis 7.499 Schritten deutet auf eine geringe Aktivität hin, während 7.500 Schritte bis 9.999 Schritte auf eine moderate Aktivität hindeuten. Wer zwischen 10.000 und 12.499 Schritte pro Tag macht, gilt als aktiv, während diejenigen, die mehr als 12.500 Schritte machen, einen sehr aktiven Lebensstil führen.

Tägliche Anzahl von SchrittenKategorie körperliche Aktivität
weniger als 5000 SchritteBewegungsarmer Lebensstil
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Nicht sehr aktiv
10 000 – 12 499Aktiv
mehr als 12 500Sehr aktiv
Fußnoten: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Sehen Sie, wie es bei einer anderen Anzahl von Schritten aussieht

Weniger Schritte

Weitere Schritte

Vorteile für das Wohlbefinden

  • Verbesserung des Energieniveaus: Gehen erhöht den Sauerstofffluss im Körper, was zu einem erhöhten Energieniveau beitragen kann.“
  • Symptome des sozialen Rückzugs verringern: Regelmäßiges Gehen kann helfen, die Symptome des sozialen Rückzugs zu verringern.“
  • Stimmungsaufhellung: Gehen kann dazu beitragen, Ängste, Depressionen und negative Stimmung zu verringern.“

Kardiovaskuläre Vorteile

  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle: Regelmäßiges Gehen von 20000 Schritten kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil ist.“
  • Stoffwechsel anregen: Kurze Spaziergänge können den Stoffwechsel anregen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.“
  • Reduzierung des Risikos für bestimmte Krebsarten: Regelmäßige körperliche Aktivität wird mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.

Wie erreicht man 20000 Schritte pro Tag ohne Sport? Genug:

4 Stunden 41 Minuten und 41 Sekunden

Minute Einkaufen
(71 Schritte / min)

3 Stunden 32 Minuten und 46 Sekunden

Minute Staubsaugen
(94 Schritte / min)

3 Stunden 20 Minuten und 0 Sekunden

Minuten der Arbeit im Garten
(100 Schritte / min)

1 Stunde 40 Minuten und 0 Sekunden

Minuten Rasenmähen
(200 Schritte / min)

3 Stunden 18 Minuten und 1 Sekunde

Minuten Hausputz
(101 Schritte / min)

20000 Schritte im Sport nach dem Breitensport

20000 Schritt entspricht 1 Stunde 26 Minuten und 12 Sekunden Joggen in zügigem Tempo.

20000 Schritte entsprechen 43 Minuten und 12 Sekunden Sprintlauf.

20000 Schritte entsprechen 2 Stunden 17 Minuten und 56 Sekunden Fußball.

20000 Schritte entsprechen 1 Stunde 22 Minuten und 39 Sekunden Basketball.

20000 Schritte entsprechen 57 Minuten und 28 Sekunden Squash.

20000 Schritte entsprechen 1 Stunde 22 Minuten und 39 Sekunden Tanzen.

20000 Schritte entsprechen 2 Stunden 52 Minuten und 25 Sekunden Tischtennisspiel.

20000 Schritte entsprechen 2 Stunden 32 Minuten und 40 Sekunden Golf.

20000 Schritte entsprechen 3 Stunden 10 Minuten und 29 Sekunden Volleyball.

20000 Schritte entsprechen 1 Stunde 26 Minuten und 12 Sekunden Tennis.

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