Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.
Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.
Używając tych wartości, możemy oszacować, że 10000 kroków to około między 6 km a 8 km.
Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 10000 kroków daje nam 7 km.
Przebycie 10000 kroków to jak przejść:
Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉
Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):
Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.
10000 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?
Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.
| Dzienna ilość kroków | Kategoria aktywności fizycznej |
|---|---|
| mniej niż 5000 kroków | Siedzący tryb życia |
| 5000 – 7499 | Mało aktywny |
| 7500 – 9999 | Umiarkowanie aktywny |
| 10 000 – 12 499 | Aktywny |
| więcej niż 12 500 | Bardzo aktywny |
Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków
Korzyści dla samopoczucia
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
Jak osiągnąć 10000 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:
min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)
min odkurzania
(94 kroków / min) 2
min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3
min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4
min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4
10000 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych
10000 kroków ile to kalorii?
Krótka odpowiedź: 10000 kroków spala około 392 kalorii dla przeciętnej osoby ważącej 70 kg.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas chodzenia:
- Waga ciała
- Tempo chodzenia
- Długość kroku
- Ukształtowanie terenu
- Indywidualne uwarunkowania metaboliczne
Szczegółowe wyliczenie:
Przeciętna osoba o wadze 70 kg spala około 0.04 kalorii na krok przy umiarkowanym tempie chodzenia.
Wzór: 10000 kroków x 0.04 kalorii = 392 kalorii
Porady:
- Użyj krokomierza lub aplikacji fitness do śledzenia swoich kroków.
- Zwiększ tempo chodzenia, aby spalić więcej kalorii.
- Wybieraj trasy z różnicami wysokości dla intensywniejszego wysiłku.
- Pamiętaj, że 10000 kroków to około 7-8 km dla przeciętnej osoby.
Uwaga: Podane wartości są przybliżone. Dokładna liczba spalonych kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych cech osoby.
Oznacza to, że 10000 kroków mogłoby spalić około 392 kalorii.
Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal
Źródła:
- Długość boiska na stadionie narodowym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Stadion_Narodowy_im._Kazimierza_G%C3%B3rskiego_w_Warszawie
- Długość Molo w Sopocie: https://tobilet.pl/molo-w-sopocie.html
- Długość Trasy Królewskiej w Krakowie: https://goo.gl/maps/JaABwxa5PdL6u1Cj8
- Długość Trasy na Morskie Oko: https://goo.gl/maps/sE3JcAKvbf6UShUL9
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-steps-should-you-take-a-day
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/why-is-walking-the-most-popular-form-of-exercise
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking
- https://getfit.mit.edu/sites/default/files/resource/Convert_activities_to_steps.pdf