Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.

Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.

Używając tych wartości, możemy oszacować, że 12000 kroków to około między 7.2 km a 9.6 km.

Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 12000 kroków daje nam 8.4 km.

Przebycie 12000 kroków to jak przejść:

80

razy boisko Stadionu Narodowego
(105m) 1

16.42

razy molo w Sopocie
(511,5m) 2

4

razy Trasa Królewska w Krakowie
(2,1 km) 3

1.04

razy drogi na Morskie Oko
(8,1km) 4

Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉

Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):

Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.




12000 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?

Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

Dzienna ilość krokówKategoria aktywności fizycznej
mniej niż 5000 kroków Siedzący tryb życia
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Umiarkowanie aktywny
10 000 – 12 499Aktywny
więcej niż 12 500Bardzo aktywny
źródło: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków

Korzyści dla samopoczucia

  • Zwiększenie zdolności adaptacyjnych: Osoby, które regularnie chodzą, mogą lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i stresującymi wydarzeniami.
  • Poprawa relacji międzyludzkich: Chodzenie w grupie może pomóc w budowaniu i wzmacnianiu relacji międzyludzkich.
  • Poprawa ogólnego samopoczucia: Regularne chodzenie może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

  • Zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci: Badania wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia mają niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Poprawa funkcji serca: Regularne chodzenie może pomóc w poprawie funkcji serca, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia.
  • Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: Osoby, które wykonują dużą ilość kroków dziennie, mają niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jak osiągnąć 12000 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:

2 godzin 49 minut i 1 sekund

min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)

2 godzin 7 minut i 40 sekund

min odkurzania
(94 kroków / min) 2

2 godzin 0 minut i 0 sekund

min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3

1 godzin 0 minut i 0 sekund

min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4

1 godzin 58 minut i 49 sekund

min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4

12000 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych

12000 kroków to 51 minut i 43 sekund biegu truchtem.

12000 kroków to 51 minut i 43 sekund biegu sprintem.

12000 kroków to 1 godzin 22 minut i 46 sekund gry w piłkę nożną.

12000 kroków to 1 godzin 22 minut i 46 sekund gry w koszykówkę.

12000 kroków to 34 minut i 29 sekund gry w squasha.

12000 kroków to 1 godzin 40 minut i 0 sekund biegu truchtem.

12000 kroków to 1 godzin 43 minut i 27 sekund gry w ping ponga.

12000 kroków to 1 godzin 31 minut i 36 sekund gry w golfa.

12000 kroków to 1 godzin 54 minut i 17 sekund gry w siatkówkę.

12000 kroków to 51 minut i 43 sekund gry w tenisa.

12000 kroków ile to kalorii?

Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.

Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.

Oznacza to, że 12000 kroków mogłoby spalić około 471 kalorii.

Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal

KrokiKilometryKalorie
120008.4480
121008.47484
122008.54488
123008.61492
124008.68496
125008.75500
126008.82504
127008.89508
128008.96512
129009.03516
130009.1520

Podobne wpisy