Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.

Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.

Używając tych wartości, możemy oszacować, że 7500 kroków to około między 4.5 km a 6 km.

Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 7500 kroków daje nam 5.25 km.

Przebycie 7500 kroków to jak przejść:

50

razy boisko Stadionu Narodowego
(105m) 1

10.26

razy molo w Sopocie
(511,5m) 2

2.5

razy Trasa Królewska w Krakowie
(2,1 km) 3

0.65

razy drogi na Morskie Oko
(8,1km) 4

Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉

Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):

Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.




7500 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?

Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

Dzienna ilość krokówKategoria aktywności fizycznej
mniej niż 5000 kroków Siedzący tryb życia
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Umiarkowanie aktywny
10 000 – 12 499Aktywny
więcej niż 12 500Bardzo aktywny
źródło: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków

Korzyści dla samopoczucia

  • Poprawa pamięci: Regularne chodzenie może przyczynić się do poprawy pamięci i zmniejszenia ryzyka demencji.
  • Zwiększenie samooceny: Chodzenie może pomóc w zwiększeniu samooceny i poczucia własnej wartości.
  • Poprawa koncentracji: Regularne chodzenie może pomóc w poprawie koncentracji i skupienia.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

  • Wzmocnienie mięśnia sercowego: Regularne chodzenie 7500 kroków może pomóc w wzmocnieniu mięśnia sercowego.
  • Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: Większa ilość kroków dziennie jest związana z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych
  • Poprawa pamięci i zmniejszenie ryzyka demencji: Regularne chodzenie może poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko demencji.

Jak osiągnąć 7500 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:

1 godzin 45 minut i 38 sekund

min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)

1 godzin 19 minut i 47 sekund

min odkurzania
(94 kroków / min) 2

1 godzin 15 minut i 0 sekund

min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3

37 minut i 30 sekund

min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4

1 godzin 14 minut i 15 sekund

min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4

7500 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych

7500 kroków to 32 minut i 20 sekund biegu truchtem.

7500 kroków to 32 minut i 20 sekund biegu sprintem.

7500 kroków to 51 minut i 43 sekund gry w piłkę nożną.

7500 kroków to 51 minut i 43 sekund gry w koszykówkę.

7500 kroków to 21 minut i 33 sekund gry w squasha.

7500 kroków to 1 godzin 2 minut i 30 sekund biegu truchtem.

7500 kroków to 1 godzin 4 minut i 39 sekund gry w ping ponga.

7500 kroków to 57 minut i 15 sekund gry w golfa.

7500 kroków to 1 godzin 11 minut i 26 sekund gry w siatkówkę.

7500 kroków to 32 minut i 20 sekund gry w tenisa.

7500 kroków ile to kalorii?

Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.

Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.

Oznacza to, że 7500 kroków mogłoby spalić około 294 kalorii.

Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal

KrokiKilometryKalorie
75005.25300
76005.32304
77005.39308
78005.46312
79005.53316
80005.6320
81005.67324
82005.74328
83005.81332
84005.88336
85005.95340

Podobne wpisy