Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.
Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.
Używając tych wartości, możemy oszacować, że 53000 kroków to około między 31.8 km a 42.4 km.
Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 53000 kroków daje nam 37.1 km.
Przebycie 53000 kroków to jak przejść:
Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉
Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):
Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.
53000 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?
Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.
| Dzienna ilość kroków | Kategoria aktywności fizycznej |
|---|---|
| mniej niż 5000 kroków | Siedzący tryb życia |
| 5000 – 7499 | Mało aktywny |
| 7500 – 9999 | Umiarkowanie aktywny |
| 10 000 – 12 499 | Aktywny |
| więcej niż 12 500 | Bardzo aktywny |
Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków
Korzyści dla samopoczucia
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
Jak osiągnąć 53000 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:
min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)
min odkurzania
(94 kroków / min) 2
min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3
min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4
min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4
53000 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych
53000 kroków ile to kalorii?
Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.
Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.
Oznacza to, że 53000 kroków mogłoby spalić około 2079 kalorii.
Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal
Kroki Kilometry Kalorie 53000 37.1 2120 53100 37.17 2124 53200 37.24 2128 53300 37.31 2132 53400 37.38 2136 53500 37.45 2140 53600 37.52 2144 53700 37.59 2148 53800 37.66 2152 53900 37.73 2156 54000 37.8 2160
Źródła:
- Długość boiska na stadionie narodowym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Stadion_Narodowy_im._Kazimierza_G%C3%B3rskiego_w_Warszawie
- Długość Molo w Sopocie: https://tobilet.pl/molo-w-sopocie.html
- Długość Trasy Królewskiej w Krakowie: https://goo.gl/maps/JaABwxa5PdL6u1Cj8
- Długość Trasy na Morskie Oko: https://goo.gl/maps/sE3JcAKvbf6UShUL9
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-steps-should-you-take-a-day
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking/why-is-walking-the-most-popular-form-of-exercise
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking
- https://getfit.mit.edu/sites/default/files/resource/Convert_activities_to_steps.pdf