Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.

Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.

Używając tych wartości, możemy oszacować, że 63000 kroków to około między 37.8 km a 50.4 km.

Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 63000 kroków daje nam 44.1 km.

Przebycie 63000 kroków to jak przejść:

420

razy boisko Stadionu Narodowego
(105m) 1

86.22

razy molo w Sopocie
(511,5m) 2

21

razy Trasa Królewska w Krakowie
(2,1 km) 3

5.44

razy drogi na Morskie Oko
(8,1km) 4

Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉

Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):

Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.




63000 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?

Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

Dzienna ilość krokówKategoria aktywności fizycznej
mniej niż 5000 kroków Siedzący tryb życia
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Umiarkowanie aktywny
10 000 – 12 499Aktywny
więcej niż 12 500Bardzo aktywny
źródło: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków

Korzyści dla samopoczucia

  • Zwiększenie zdolności adaptacyjnych: Osoby, które regularnie chodzą, mogą lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i stresującymi wydarzeniami.
  • Poprawa relacji międzyludzkich: Chodzenie w grupie może pomóc w budowaniu i wzmacnianiu relacji międzyludzkich.
  • Poprawa ogólnego samopoczucia: Regularne chodzenie może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

  • Zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci: Badania wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia mają niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Poprawa funkcji serca: Regularne chodzenie może pomóc w poprawie funkcji serca, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia.
  • Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: Osoby, które wykonują dużą ilość kroków dziennie, mają niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jak osiągnąć 63000 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:

14 godzin 47 minut i 19 sekund

min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)

11 godzin 10 minut i 13 sekund

min odkurzania
(94 kroków / min) 2

10 godzin 30 minut i 0 sekund

min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3

5 godzin 15 minut i 0 sekund

min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4

10 godzin 23 minut i 46 sekund

min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4

63000 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych

63000 kroków to 4 godzin 31 minut i 33 sekund biegu truchtem.

63000 kroków to 4 godzin 31 minut i 33 sekund biegu sprintem.

63000 kroków to 7 godzin 14 minut i 29 sekund gry w piłkę nożną.

63000 kroków to 7 godzin 14 minut i 29 sekund gry w koszykówkę.

63000 kroków to 3 godzin 1 minut i 2 sekund gry w squasha.

63000 kroków to 8 godzin 45 minut i 0 sekund biegu truchtem.

63000 kroków to 9 godzin 3 minut i 6 sekund gry w ping ponga.

63000 kroków to 8 godzin 0 minut i 55 sekund gry w golfa.

63000 kroków to 10 godzin 0 minut i 0 sekund gry w siatkówkę.

63000 kroków to 4 godzin 31 minut i 33 sekund gry w tenisa.

63000 kroków ile to kalorii?

Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.

Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.

Oznacza to, że 63000 kroków mogłoby spalić około 2472 kalorii.

Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal

KrokiKilometryKalorie
6300044.12520
6310044.172524
6320044.242528
6330044.312532
6340044.382536
6350044.452540
6360044.522544
6370044.592548
6380044.662552
6390044.732556
6400044.82560

Podobne wpisy