Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.

Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.

Używając tych wartości, możemy oszacować, że 20500 kroków to około między 12.3 km a 16.4 km.

Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 20500 kroków daje nam 14.35 km.

Przebycie 20500 kroków to jak przejść:

136.67

razy boisko Stadionu Narodowego
(105m) 1

28.05

razy molo w Sopocie
(511,5m) 2

6.83

razy Trasa Królewska w Krakowie
(2,1 km) 3

1.77

razy drogi na Morskie Oko
(8,1km) 4

Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉

Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):

Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.




20500 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?

Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

Dzienna ilość krokówKategoria aktywności fizycznej
mniej niż 5000 kroków Siedzący tryb życia
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Umiarkowanie aktywny
10 000 – 12 499Aktywny
więcej niż 12 500Bardzo aktywny
źródło: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków

Korzyści dla samopoczucia

  • Zwiększenie zdolności adaptacyjnych: Osoby, które regularnie chodzą, mogą lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i stresującymi wydarzeniami.
  • Poprawa relacji międzyludzkich: Chodzenie w grupie może pomóc w budowaniu i wzmacnianiu relacji międzyludzkich.
  • Poprawa ogólnego samopoczucia: Regularne chodzenie może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

  • Zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci: Badania wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia mają niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
  • Poprawa funkcji serca: Regularne chodzenie może pomóc w poprawie funkcji serca, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia.
  • Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: Osoby, które wykonują dużą ilość kroków dziennie, mają niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jak osiągnąć 20500 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:

4 godzin 48 minut i 44 sekund

min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)

3 godzin 38 minut i 5 sekund

min odkurzania
(94 kroków / min) 2

3 godzin 25 minut i 0 sekund

min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3

1 godzin 42 minut i 30 sekund

min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4

3 godzin 22 minut i 58 sekund

min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4

20500 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych

20500 kroków to 1 godzin 28 minut i 22 sekund biegu truchtem.

20500 kroków to 1 godzin 28 minut i 22 sekund biegu sprintem.

20500 kroków to 2 godzin 21 minut i 23 sekund gry w piłkę nożną.

20500 kroków to 2 godzin 21 minut i 23 sekund gry w koszykówkę.

20500 kroków to 58 minut i 54 sekund gry w squasha.

20500 kroków to 2 godzin 50 minut i 50 sekund biegu truchtem.

20500 kroków to 2 godzin 56 minut i 43 sekund gry w ping ponga.

20500 kroków to 2 godzin 36 minut i 29 sekund gry w golfa.

20500 kroków to 3 godzin 15 minut i 14 sekund gry w siatkówkę.

20500 kroków to 1 godzin 28 minut i 22 sekund gry w tenisa.

20500 kroków ile to kalorii?

Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.

Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.

Oznacza to, że 20500 kroków mogłoby spalić około 804 kalorii.

Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal

KrokiKilometryKalorie
2050014.35820
2060014.42824
2070014.49828
2080014.56832
2090014.63836
2100014.7840
2110014.77844
2120014.84848
2130014.91852
2140014.98856
2150015.05860

Podobne wpisy