Przeliczenie kroków na metry lub kilometry zależy od długości kroku, która różni się w zależności od osoby.

Średnio, przeciętna osoba robi około 60-80cm na krok.

Używając tych wartości, możemy oszacować, że 3000 kroków to około między 1.8 km a 2.4 km.

Zakładając średnią wartość, że 1 krok wynosi 70 cm, 3000 kroków daje nam 2.1 km.

Przebycie 3000 kroków to jak przejść:

20

razy boisko Stadionu Narodowego
(105m) 1

4.11

razy molo w Sopocie
(511,5m) 2

1

razy Trasa Królewska w Krakowie
(2,1 km) 3

0.26

razy drogi na Morskie Oko
(8,1km) 4

Czy zdajesz sobie sprawę, że codziennie pokonujesz takie odległości, nawet nie wiedząc o tym? 😉

Przelicznik kroków na kilometry (kalkulator):

Jeżeli chcesz przeliczyć dokładną ilość kroków na kilometry, skorzystaj z poniższego kalkulatora.




3000 kroków dziennie: Co to oznacza dla Twojego zdrowia?

Dzienna ilość kroków jest wskaźnikiem aktywności fizycznej. Jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie, prowadzisz siedzący tryb życia. Zakres od 5000 do 7499 kroków wskazuje na niską aktywność, podczas gdy od 7500 kroków do 9999 świadczy o umiarkowanej aktywności. Osoby, które wykonują od 10 000 kroków do 12 499 dziennie, są uważane za aktywne, a ci, którzy przekraczają 12 500 kroków, prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

Dzienna ilość krokówKategoria aktywności fizycznej
mniej niż 5000 kroków Siedzący tryb życia
5000 – 7499Mało aktywny
7500 – 9999Umiarkowanie aktywny
10 000 – 12 499Aktywny
więcej niż 12 500Bardzo aktywny
źródło: https://www.10000steps.org.au/articles/healthy-lifestyles/counting-steps/

Zobacz jak to wygląda dla innej liczby kroków

Korzyści dla samopoczucia

  • Poprawa poziomu energii: Chodzenie zwiększa przepływ tlenu w organizmie, co może przyczynić się do podniesienia poziomu energii
  • Redukcja objawów społecznego wycofania: Regularne spacery mogą pomóc w zmniejszeniu objawów społecznego wycofania.
  • Poprawa nastroju: Chodzenie może pomóc w redukcji lęku, depresji i negatywnego nastroju.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

  • Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi: Regularne chodzenie 3000 kroków może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2.
  • Poprawa metabolizmu: Krótkie spacery mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia
  • Zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów nowotworów: Regularna aktywność fizyczna jest związana z niższym ryzykiem niektórych rodzajów nowotworów.

Jak osiągnąć 3000 kroków dziennie bez sportu? Wystarczy:

42 minut i 15 sekund

min robienia zakupów 1
(71 kroków / min)

31 minut i 55 sekund

min odkurzania
(94 kroków / min) 2

30 minut i 0 sekund

min pracy w ogródku
(100 kroków / min)3

15 minut i 0 sekund

min koszenia trawnika
(200 kroków / min) 4

29 minut i 42 sekund

min sprzątania mieszkania
(101 kroków / min) 4

3000 kroków w sporcie po popularnych dyscyplinach sportowych

3000 kroków to 12 minut i 56 sekund biegu truchtem.

3000 kroków to 12 minut i 56 sekund biegu sprintem.

3000 kroków to 20 minut i 41 sekund gry w piłkę nożną.

3000 kroków to 20 minut i 41 sekund gry w koszykówkę.

3000 kroków to 8 minut i 37 sekund gry w squasha.

3000 kroków to 25 minut i 0 sekund biegu truchtem.

3000 kroków to 25 minut i 52 sekund gry w ping ponga.

3000 kroków to 22 minut i 54 sekund gry w golfa.

3000 kroków to 28 minut i 34 sekund gry w siatkówkę.

3000 kroków to 12 minut i 56 sekund gry w tenisa.

3000 kroków ile to kalorii?

Ilość spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak waga ciała, tempo chodzenia i długość kroku.

Załóżmy, że przeciętna osoba waży około 70 kg. Według różnych badań, osoba o takiej wadze spala około 0.04 kalorii na krok, kiedy chodzi w umiarkowanym tempie.

Oznacza to, że 3000 kroków mogłoby spalić około 118 kalorii.

Tabela – kroki, ile to km oraz ile to kcal

KrokiKilometryKalorie
30002.1120
31002.17124
32002.24128
33002.31132
34002.38136
35002.45140
36002.52144
37002.59148
38002.66152
39002.73156
40002.8160

Podobne wpisy